男性练习掌上压，应根据年龄和体力调整。初习者每组10个，3组；18岁以下3组，每组10个；20-30岁6-8组，每组15个；30-40岁5-7组，每组15个；50岁以上根据自身情况安排。正确做法包括胸部贴地，手掌平放，手臂略宽于肩，双脚平行，脚尖支地，双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂，停顿后弯曲手臂放低身体，胸部接触地面后停顿，重复动作。建议分5组练习，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据体力而定。

男人做掌上压一天做多少个好

想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。

18岁以下建议每组做10个，每次做3组；

20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；

30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；

50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

掌上压的正确做法

1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。

6.重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。