掌上压，也就是俯卧撑，是一种简单易行的全身锻炼方式。它能有效锻炼胸肌和臂肌，增强手臂线条感，同时对男生来说，也是锻炼胸大肌的好选择。此外，掌上压还能强健腰腹部肌肉，提高肌肉灵活度和耐受度。更重要的是，它有助于增强心肺功能，强健血管，增加肺活量，提高肌肉耐力。虽然效果不会立竿见影，但长期坚持，对身体健康大有裨益。

锻炼胸肌和臂肌

掌上压是典型的锻炼胸肌和臂肌的运动。它可以有效锻炼肱二头肌和三头肌，增加它们的围度，让手臂看起来更健壮，线条感更好，而且对男生来说，想要锻炼出漂亮的胸大肌，做掌上压也是非常不错的选择，最主要的是它很容易做，掌握标准动作并不困难，自己在家就可以很好地完成，如果能坚持下来，见效也会很快很明显。

强健腰腹部肌肉

做掌上压的好处还在于可以强健腰腹部肌肉。当然它们相对于那些针对性很强的运动，比如说卷腹和平板支撑之类，对于腰腹部肌肉的锻炼效果没有那么明显，最多算是一个附加的好处。然而它的作用主要在于增强腰腹部肌肉的灵活度和耐受度，毕竟在做掌上压的过程中腰腹部需要一直绷紧，因此也是一个不错的运动。

增强心肺功能

掌上压还有一个比较内在而长久的好处，那就是增强心肺功能，虽然掌上压一般来说属于无氧运动，主要是用来增肌的，但是它的强度也是很大的，经常做可以增强心肺功能，强健血管，增加肺活量，让自己的肌肉耐力更加持久，也更有利于做其它难度比较大的运动。虽然短时间内不一定能看出来效果。