两头起动作标准在于仰卧垫上，腿部曲起45度，双手轻放头侧。收缩腹部，同时抬起双腿和头部，收紧后停留1秒，再慢慢回到起始位置。每天3组，每组10次，注重动作质量而非数量。根据个人条件调整锻炼计划，保持动作标准，逐步提升。

两头起标准动作

仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

两头起动作要领

1.完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2.吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

3.然后复原，重复动作过程。

两头起每天做多少个

一天做3组，每组连续做10个即可。

一般来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。

其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。