双杠臂屈伸与引体向上都是锻炼上肢的经典动作，但引体向上相对更难。引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，而双杠臂屈伸则锻炼胸大肌和肱三头肌。由于现代人背部肌肉使用较少，引体向上需要的拉力型肌群不够发达，同时引体向上对握力要求较高，全程做功，而双杠臂屈伸仅弯曲大臂，半程做功。此外，引体向上时很多人会忽略背阔肌的发力，导致肱二头肌承担过多重量。相比之下，双杠臂屈伸时胸大肌和肱三头肌发力，还能得到背部肌肉的辅助，因此做的次数往往更多。

双杠臂屈伸比引体向上难吗

在同等情况下，引体向上要比双杠臂屈伸难。双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼，经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事，但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更少，让人难以琢磨。其实，双杠臂屈伸可以看做是俯卧撑的升级动作，都可以锻炼胸大肌和肱三头肌，属于推力型的动作。引体向上主要锻炼到背阔肌和肱二头肌，属于拉力型动作。这样看来，双杠臂屈伸和引体向上锻炼到的肌肉区别很大。

引体向上需要用到的肌肉

在生活中，由于人类已经不再像猿类那样攀爬了，使用背部肌肉的机会大不如从前，拉力型肌群自然也不会那么的发达。就比如大家都可能参与的拔河比赛，虽然能够很好的锻炼到拉力型肌肉，但是进行拔河比赛的频率很小，锻炼效果自然微不足道。

实际上，引体向上难做还有其他的原因，比如它对握力是有要求的。握住单杠静止悬垂，能坚持2分钟以上的人就不多，但是对于双杠臂屈伸，不需要花费这份握力，自然能够支撑更长时间。还有，引体向上是以手臂长度为距离，全程做功，而双杠臂屈伸仅弯曲大臂，半程做功。根据初中物理的公式可以知道，做相同数量的双杠臂屈伸和引体向上，引体向上需要做更多的功。

在实际锻炼过程中，还会发生肌肉代偿行为。很多人在做引体向上时都不会后收肩胛骨，而是使用肱二头肌“硬拉”，忽略了力气更大的背阔肌，同时对胸肌的借力也不多。这就表示让力气更小的肱二头肌去干这重活累活，真正有力气的“肌肉男”在偷懒。对于双杠臂屈伸就不一样，胸大肌和肱三头肌在发力的同时还会向背部借力，相当于力气比肱二头肌更大的肱三头肌还在寻求背部肌肉的帮忙，减轻自己的负担，自然能够节省不少的力气。

综合来看，引体向上就是在欺压肱二头肌，让它承担很多本不该它承担的重量，双杠臂屈伸虽然由肱三头肌撑着，但有它的好基友帮忙。出现做双杠臂屈伸的数量比引体向上多的情况，自然不足为怪。