原地高抬腿是一种有效的瘦腿运动，适合各水平人群。初学者建议每天三组，每组不超过二十个；有一定基础者可增至五组，每组五十个。动作要规范，避免不适。关节问题者应咨询医生。适量锻炼，避免损伤。

原地高抬腿是什么

在我们了解原地高抬腿一天做多少合适之前，应该清楚的是，这个动作该怎么做。很多人都觉得，把腿尽量地抬高就好，其实，规范的做法是我们要保持身体直立，然后双脚交替抬高，大腿和地面平行，小腿和大腿呈直角，然后做的时候要尽量地快一些，顺畅连贯。所以，很多人的动作都是不怎么规范的，效果就不会太好。

原地高抬腿一天适合做多久

原地高抬腿是一种强度比较大的运动，可以达到有氧运动的效果，对于普通人来说，没有多少健身基础，刚开始接触的时候，一天最多做三组，每组二十个以内即可。已经锻炼过一段时间，追求减脂效果，那么一天可以做五组，每组五十个。做的时候要注意动作规范，如果感到不适，应当减量或者停止练习。

做原地高抬腿的注意事项

虽然做原地高抬腿的好处有很多，能够运动到我们身体的很多肌肉群和关节，不过，我们在练习这个动作的时候，要适可而止。对于关节本身就有问题的人来说，并不建议做这样的运动，如果实在很想做，也要咨询医生，听从医嘱，不然会加重损害。