掌上压是一种有效的锻炼方式，尤其对上肢、腰部及腹部肌肉有显著锻炼效果，特别是胸肌。虽然掌上压主要锻炼肌肉，但结合有氧运动，对减肥效果更明显。初习者建议每组10个，做3组，随着体力提升，可以逐步增加强度。掌上压锻炼要循序渐进，避免肌肉损伤，保持匀速动作，以达到最佳锻炼效果。

经常做掌上压可以减肥吗

掌上压是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，掌上压绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将掌上压作为首选运动。由于掌上压本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。

掌上压做多少个算合格

掌上压做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦！

1.掌上压可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做掌上压，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。掌上压可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。

2.想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3.掌上压要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做掌上压时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。