坐姿哑铃推举是锻炼肩部肌肉的有效动作，关键在于保持肩部放平、背部挺直，哑铃运动轨迹垂直，肘部保持微弯。这样不仅能充分刺激三角肌，还能锻炼肱三头肌和斜方肌，塑造宽阔肩部。动作要领需掌握，避免耸肩和借力，以保护脊椎，达到最佳锻炼效果。

要领一：肩部放平，背部挺直

坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间距要和肩同宽，或者稍微宽一点，坐着的时候，背部要挺直，最好靠在椅背上，而不要过度前倾或者后仰，运动的时候，肩部也要放平，不要耸肩。

要领二：推举要垂直

坐姿哑铃推举的要领之二，就是推举的时候，哑铃的运动轨迹一定是要垂直的。不能有弧度，一定要直上直下，对肌肉的刺激才会达到最好的效果。而且做的时候千万不要耸肩，肩部要一直保持一个放平的状态，不能接力，借力的效果不但不好，还可能会造成运动损伤，练出来的肌肉形状也会出问题，简直是有百害而无一利。

要领三：胳膊不要完全伸直

坐姿哑铃推举的第三个要领，就是胳膊不能完全伸直，也就是说，在推举到最高点的时候，肘部不要完全锁死，而要依然保持一定的弯曲度。这是因为如果完全锁死的话，就只有骨骼在支撑哑铃的重量，达不到对肌肉的最佳刺激。