杠铃硬拉是一项复合性高的运动，主要锻炼股二头肌、股四头肌、臀大肌和背部肌肉。正确动作要领包括用脚力提拉杠铃，保持背部收紧，先抬腿后挺髋，膝盖伸直，髋部挺直，肩膀下沉，胸部挺起。由于强度较大，建议热身并使用腰带保护腰部，以提高安全性。这项运动不仅能锻炼肌肉，还有助于减肥、预防背痛和加强腰部训练。

杠铃硬拉锻炼什么肌肉

杠铃硬拉这项动作主要就是能够帮助大家锻炼自己的股二头肌和股四头肌，另外，对于臀部的臀大肌也是有很好的锻炼作用的，并且连同我们的背部也能一起锻炼到。这项动作能够锻炼的部位还是比较多的，属于复合性比较高的运动，而且这项运动在锻炼的时候效果比较明显，但是也由于强度比较大，大家最好是要先做一些热身运动，这样的话比较不容易拉伤自己的身体。

杠铃硬拉标准动作

做这项训练其实是需要大家用脚的力气把杠铃给提拉起来的，因为在这个锻炼过程中，我们的后背是保持着收紧的状态，并且要先抬腿后盾腿，因此锻炼过程中，杠铃在上升时会发现，只要把膝盖伸直，而且髋部保持挺直之后，后侧收紧肩膀也要往下沉一些，胸部挺起来，这项动作就可以完成了。虽然说这项动作动作要领，并不是特别的难，但是强度比较大，最好再做这项训练的时候是可以利用腰带来保护腰部的，这样会比较有安全性。

杠铃硬拉动作作用

杠铃硬拉对于大家的作用还是比较多的，首先最为明显的就是能够帮助大家的肌肉进行锻炼，对于减肥也有一定的功效。接下来另外一个作用就是对于背阔肌来说有很好的预防背痛的效果，而且，这项训练也能够让大家加强自己的抵抗能力以及腰部的训练，在今后的训练过程中，自己的一部也不容易受伤或者是闪到。其实我们的腰部是非常脆弱的，有的时候经过一些比较高强度的锻炼，就很容易拉伤。

杠铃硬拉的正确动作要领，已经给大家说出来了，相信大家对于杠铃硬拉也有了比较深入的了解，希望大家能够在做这项运动的时候，遵守运动的要领。