甩大绳是一项全身性的功能性训练，主要锻炼核心肌群、手臂、背部和腿部肌肉。通过波浪甩、交替波浪甩和砸绳等动作，可以提升心肺功能、增强力量和提高心血管耐力。这项运动简单易学，适合各种体能水平的人群，有助于全面提高身体素质。

甩大绳是训练什么部位的肌肉

甩大绳这项运动其实是一个比较经典的循环训练，也就是属于功能性的一种训练，这项运动的锻炼方式是比较简单，并且单一的，一直在无限的循环，但是这项运动锻炼到的身体部位是比较全面的，基本上全身的部位都可以得到锻炼，而且这项运动在经常锻炼过后还能够有效的改善大家的体能。体能得到改善，以后力量也会有所提升，并且心血管的耐力已经身体的健康水平都会有很大的改善，对于心肺功能以及提高力量和核心都有很大的帮助。

甩大绳训练方法

1.双手波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后手臂开始上下的快速甩动，让甩大绳呈现出像是波浪一样的动作，保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。

2.双手交替波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动，保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。

3.双手砸绳

双手抓住绳子的尾端，将绳子往上抬起超头部，再用力将绳子快速砸下来，一次产生一个波浪，一波平后，一波再起。每组20-30秒。