甩大绳是一种全身性的循环训练，能有效锻炼全身多个部位。主要涉及的肌肉群包括二头肌、三头肌、肱桡肌、背部、核心肌群、三角肌、股四头肌、臀大肌等。通过交叉波浪、双手波浪、开合跳和左右强摔等动作，可以提高心肺功能、增强力量和核心稳定性。这项运动简单易学，适合各种体能水平的人群，有助于提升整体健康水平。

健身房甩大绳锻炼哪里的部位

甩大绳这项运动其实是一个比较经典的循环训练，也就是属于功能性的一种训练，这项运动的锻炼方式是比较简单，并且单一的，一直在无限的循环，但是这项运动锻炼到的身体部位是比较全面的，基本上全身的部位都可以得到锻炼，而且这项运动在经常锻炼过后还能够有效的改善大家的体能。体能得到改善，以后力量也会有所提升，并且心血管的耐力已经身体的健康水平都会有很大的改善，对于心肺功能以及提高力量和核心都有很大的帮助。

甩大绳的使用方法

1.交叉波浪

双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

2.双手波浪

双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

3.开合跳

双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

4.左右强摔

采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。