哑铃推举的正确做法是，首先身体直立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，手臂自然下垂。然后慢慢提起哑铃至与地面平行，前臂垂直，掌心向前。接着向上推举哑铃至手臂伸直，哑铃位于头部上方。在顶端稍作停留，感受肩部收缩，再慢慢放回起始位置。注意手肘不要锁死，背部自然贴靠支撑物，肘关节与肩同高。避免为了推举而忽视动作姿势，不要摇动或扭动身体。

哑铃推举标准动作

1.身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2.将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。

3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：这个动作也可以单手做，另一只手扶着固定物来稳定身体。

哑铃推举的原则

1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2.背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。