长期拉单杠对男性有多方面益处。首先，它能有效消耗热量，帮助减肥瘦身，尤其适合体重超标者。其次，通过支撑身体重量，锻炼能增强臂力。此外，单杠锻炼还能增强肺活量，促进血液循环和新陈代谢，对心肺功能有益。对于脊柱健康，吊单杠能强化肌力，改善腰酸背痛等问题。同时，它还能锻炼手臂、肩部和腹部肌肉。引体向上等动作有助于骨骼生长，对增高也有帮助。总之，单杠锻炼是一种全面的身体训练方式。

1.减肥瘦身

用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

2.增强臂力

单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

3.增强肺活量

练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

4.利于脊柱健康

经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

5.锻炼肌肉

练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6.帮助长高

使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。