药球健身确实有助于肌肉增长。通过选择合适的药球重量和种类，可以进行多种增肌动作。药球训练注重力量、爆发力和协调性的发展，适合不同年龄和运动需求的人群。例如，仰卧卷腹、左右交替摆动和上斜支撑等动作，都能有效地锻炼核心肌群，增强身体稳定性。这些训练不仅有助于肌肉增长，还能提高整体的身体素质。

药球健身能长肌肉吗

可以的，根据不同的训练目的，选择不同种类及重量的药球，我们可以通过药球来做增肌动作。由于外型为球状，动作变化性较多，也较能增添训练乐趣。药球训练重点在于发展力量、爆发力及协调性，该训练适合各种年龄层、各项运动等对象，同时对于健身、减脂都有相当程度的效果。

药球训练的动作有哪些

训练动作一：

我们先让自己躺下，膝盖略微曲起，然后双手抓住药球，要伸直的抓着。然后让身体往上做仰卧卷腹的训练动作，睡下后就往后把球头后放，起身就顺势往前伸，保持自己核心的紧张。

训练动作二：

我们要双手抓住药球，然后身体往前略微弯曲，让腹部有蜷缩的感觉。然后双脚脚跟支撑在地面上，保持自己核心发力，让身体平衡稳定。然后双手进行左右的交替摆动，锻炼中要控制好自己身体的核心，保持核心发力并稳定。

训练动作三：

练习时双手支撑在药球上，身体呈一个上斜的线条，双脚伸直，这个锻炼很考验我们的身体稳定性，在训练中不能躁动，要保持心态稳定。然后身体核心发力维持身体的平衡，在练习中双手要伸直支撑，肩膀要在自然的位置，不要刻意耸肩。