哑铃推举时，双手各握哑铃坐于健身凳，背部支撑，双脚平放。曲肘至前臂与肩同高，哑铃与耳朵齐平。保持腹部收紧，背部与凳面留有空隙，头部紧贴靠垫。推举哑铃至头顶轻触，再降至耳朵高度。注意手肘垂直，背部紧贴，肘关节与肩同高，避免用力过猛导致姿势变形。

哑铃推举动作要领

双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。

将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

哑铃推举的原则

1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2.背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。