侧桥动作要求臀部直立，髋关节不弯曲，身体成直线，重量分配在膝盖和前臂。保持腹部收紧，脊柱直立，正常呼吸。若身体下垂或晃动，可重复动作或休息后继续，每天练习30秒以上有助于身材改善。侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹斜肌、腹直肌和腹横肌，增强身体力量和健康。运动时腿部变化不宜过大，速度要慢，节奏要稳。

侧桥标准动作

做这项运动的时候要先让臀部保持直立，并且要保证髋关节也不要弯曲，等到我们将盆骨抬离地面的时候，身体就成了一条直线，而且是从膝盖到头上都是一条直线的。身体的重量其实是分给了膝盖和前臂之间。再有节奏的正常呼吸之下，让腹部收紧并且保持脊柱直立，等到身体开始有点下垂，或者是晃动了，那么就可以重复做动作了，或者是中间可以休息一分钟左右，然后再重复动作，每天如果能够坚持，并且每次练习持续30秒以上，那么会让大家的身材变的更好。

侧板注意事项

虽然在运动过程中，腿部可以根据需求来变化，但是在变化的时候也要注意，尽量不要太大幅度的变化，而且整个运动要要放慢速度，并且有节奏的做。

侧桥锻炼哪个部位肌肉

侧桥这个运动对于我们的核心肌群锻炼是比较明显的，而核心肌群就包括了我们的腹斜肌，腹直肌以及行腹横肌，这些部位刚锻炼都是通过侧桥，而这些肌肉的锻炼加强以后，大家就会觉得自己的整个身体都得到了提升，力量也变得更大，所以说，总体上来说，不仅这项运动会对形态有一定的好处，也会对身体健康以及力量有提升作用。