开合跳和跑步都是有效的减肥运动，选择哪个取决于个人偏好。开合跳适合室内进行，简单易学，但可能较为枯燥；跑步则可在户外进行，环境变化多，适合减肥和塑形。开合跳建议每天三十分钟，分三组进行；跑步则推荐每天3到5公里，根据个人情况调整。两者都需持之以恒，以达到最佳减肥效果。

开合跳和跑步哪个减肥

两个都不错，主要看你的需求，开合跳通常在室内进行，训练内容比较简单，锻炼时间较短，锻炼过程较为枯燥。

跑步通常在室外进行，内容变化多样，环境优美，时长可长可短，减肥塑型皆可。

开合跳动作要领

开合跳这项运动首先要站立之后，利用节奏，把我们的身体控制好。在我们的腿往下蹬，身体往上跳起的时候，要把手从身体两侧举起来，越过头，在头顶上击个掌，然后这个时候拖也是要往两身体两侧打开的，等到身体往下落，并且恢复到地面位置的时候，手又要恢复到原来的位置，并且也要把脚并拢，总之就是手和脚都回到原来的位置，并且膝盖也不要弯曲，笔直的站立在位置上。这项运动最主要的就是要看大家的节奏掌握感如何了，掌握好正确的节奏以后，大家就可以开始反复进行这项运动。

开合跳每天多少个减肥

建议每天跳大概三十分钟，拆分为三组，每组控制在十分钟左右。既可以连续完成三组，当然你也可以在早、中、晚三次分卡进行，燃脂效果都是非常不错的。

跑步减肥每天跑多远

推荐每天3到5km即可，当然这不是固定的数值，你也需要根据自身的情况来量身定制最佳方案，即使是800米也没有问题，循序渐进着来，你会看到减肥的效果。