双杠臂屈伸要省力，可以采用自助式训练法，如在体前放置平稳高凳，需要协助时将脚轻放凳上。初练者可减少难度，当一组动作能轻松完成12个以上时，可考虑负重训练，如将哑铃悬挂于腰部。握距选择、上体倾斜角和手臂与躯体的交角都会影响锻炼效果，窄握更刺激肱三头肌，宽握更刺激肌肉；上体后仰主要练肱三头肌，前伸则锻炼胸肌；手臂与躯体平行主要练肱三头肌，外张则锻炼胸肌。

双杠臂屈伸省力技巧

自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应负重训练，如将哑铃悬架于腰部开展训练即是不错的方式。

双杠臂屈伸不同的运动姿势

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。

1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。

2．上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。

3．手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。