俄罗斯转体锻炼臀部、腿部和腹部肌肉，新手建议从每组15个开始，逐渐增加至每组25-30个，一天3-5组。动作要领是坐在垫子上，背部挺直，腿部抬起，左右转体。根据个人适应程度调整运动量，保持动作标准，避免受伤。

1.俄罗斯转体每天做几个

俄罗斯转体动作并不是非常容易就能够做成的，对于新手来说，我们应该适当减量，在之后的锻炼过程中，当我们慢慢熟悉动作了，再适当的往上加量。应该说所有运动都应该有一个循序渐进的过程。一开始新手做俄罗斯转体时，我们可以先从每组15个做起，一天完成2~3组的量，当我们比较熟悉动作之后，我们就可以做每组20个，每天3组了。渐渐的我们身体又适应了这个量，那就可以增加到每组25~30个，一天可以完成3~5组。主要还是看自己的适应程度。

2.俄罗斯转体怎么做

一开始我们坐在瑜伽垫上，背部挺直收腹，这时候我们将腿部向上抬离开地面，可以不用将腿抬抬高。这时候只有我们的臀部是接触到地面的，然后我们开始做转体动作。一开始我们的身体先向左转，直到我们的身体极限，这时候我们再缓慢的向右进行旋转，一直重复这个来回转体的动作，注意腿部始终离开地面。

3.俄罗斯转体能够锻炼哪里

这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部、腿部以及腹部肌肉。我们的腿部始终需要离开地面，这样对我们腿部肌肉的耐力以及力量考验是非常明显的，而臀部又是支撑我们的身体，所以也有很明显的刺激作用。腹部肌肉则是因为我们在转体的过程中，主要借助腹部力量来完成。

上面就是给大家详细介绍的关于俄罗斯转体动作要领以及锻炼效果，我们需要进行多少运动量，这样一来我们在做这个动作前，就能够详细掌握该动作了。