开合跳是一项全身性运动，主要锻炼腿部和手臂肌肉，同时带动全身肌肉参与。这项有氧运动能有效提高心率，锻炼心肺功能，适合作为热身运动。要达到减肥效果，建议持续锻炼半小时以上。

1.开合跳动作要领

开合跳这项运动首先要站立之后，利用节奏，把我们的身体控制好。在我们的腿往下蹬，身体往上跳起的时候，要把手从身体两侧举起来，越过头，在头顶上击个掌，然后这个时候拖也是要往两身体两侧打开的，等到身体往下落，并且恢复到地面位置的时候，手又要恢复到原来的位置，并且也要把脚并拢，总之就是手和脚都回到原来的位置，并且膝盖也不要弯曲，笔直的站立在位置上。这项运动最主要的就是要看大家的节奏掌握感如何了，掌握好正确的节奏以后，大家就可以开始反复进行这项运动。

2.开合跳主要锻炼什么

开合跳这项运动锻炼的是我们身体中很多的部位，就和大家比较熟悉的波比跳一样，是非常全面的一项运动，能够同时将我们的腿部，手臂以及全身肌肉都同时锻炼到，而且开合跳是属于有氧运动，所以这项运动在提高心率的同时，还能锻炼大家的心肺功能，但是由于是有氧运动，所以想要达到减肥的效果，也一定要锻炼半个小时以上才能够有比较好的减脂效果。

3.开合跳作用

开和调最主要的作用就是能够帮助肥胖的人进行减肥，而且大家应该也知道，开合跳是一个有氧运动，所以通常也能够被大家利用来做热身运动，也就是说，在做剧烈运动之前，先做几个开合跳，能够帮助大家提前热身，更快地进入运动状态，也更加有利于后续运动的发挥效果。而且这项运动能够提高心率，对于心肺功能的锻炼是非常有效果的。

从文章的分析中，我们能够看出开合跳，最主要锻炼的就是腿和手臂，但是连同其他身体的部位，也是能够一起锻炼的，所以这项运动是非常全能的。