减重的关键在于消耗比摄入更多的热量。一公斤脂肪需燃烧约7716大卡，即一斤脂肪约需3858大卡。通过有氧运动，如心率每分钟120至140次，坚持20分钟以上，可有效燃脂。每天消耗500卡路里，两周可减一公斤；消耗1000卡路里，一周可减一公斤。减重时，应保证基本热量摄入，男生约1600大卡，女生约1200大卡，避免极端节食导致水分流失而非脂肪消耗。

减重的原理是什么

我们想要成功地把体重减下去，就需要知道这样的常识，只有消耗的热量比摄入的热量大，才能够成功促进脂肪燃烧，总结起来很简单，就是通俗的“管住嘴、迈开腿”。而运动的选择也是很有讲究的，一般来说，有氧运动燃脂效果最好，当我们在运动的时候，心率每分钟在120次到140次之间，坚持二十分钟以上，燃脂效果最好。

消耗多少热量减一斤

从医学观点来计算，一公斤脂肪，需要燃烧大约7716大卡的热量，那么，一斤脂肪的话，则需要消耗大约3858大卡的热量。如果我们能够坚持锻炼，每天消耗500卡路里，那么，坚持两周才能够减掉一公斤，如果每天可以消耗1000卡路里，那么，一周左右就能够减掉一公斤的体重。

减重注意事项

正常人每天都会有代谢，这就需要基本的热量摄入，一般来说，男生所需1600大开，女生1200大卡。而正确的减重，应该减掉的是脂肪组织中的脂肪，而有的人通过极端的方式，接连饿上好多天，瘦下来的大多数都是身体缺失的水分，真正消耗的脂肪少之又少。