哑铃俯身飞鸟是一种锻炼手臂和胸肌的有效运动。首先，选择合适重量的哑铃，身体趴在长凳上，手臂在身体两侧展开，形成直线。动作从直线位置下降至与地面垂直，再回到直线，循环进行。这项运动不仅锻炼肌肉，还能提升平衡能力和耐力。

1.哑铃俯身飞鸟标准动作

哑铃飞鸟，需要利用到凳子和哑铃，在准备凳子的时候要准备一个比较长的凳子，够我们的身体趴在上面。而在选择哑铃的时候，则需要根据自己的力量来选择，如果自己的力量还没有提升上去，那么尽量不要选择太重的哑铃，否则在运动过程中，不仅做运动比较吃力，也可能会让自己的手臂受伤。接着等身体发在凳子上，以后手臂就可以在身体两侧做出飞鸟的姿势，这个时候一定要握着哑铃，首先，在动作刚刚开始的时候，手臂刚打开时，身体是要成一条直线的两个手臂以及自己的背部，是连接在一起成一条直线的。这项运动就是反复的从直线位置，再下降到与地面垂直的位置，不断的循环。

2.哑铃俯身飞鸟动作锻炼哪里

哑铃飞鸟最主要的是能够帮助大家锻炼手臂肌肉，而俯身哑铃飞鸟其实也能帮助大家锻炼自己的胸肌。不过，其实这一项运动，总体来看，并不是只锻炼这两个部位的，只不过最主要的锻炼部位是这两个部位。而且这项运动难度不是特别的大，虽然说在文字的理解上，大家会觉得动作复杂，但是等到真正做起来的时候，就会觉得动作其实非常简单，不过，在运动的时候，手臂是可以借力的，这样也能让手臂力量得到提升，胸部也能够得到刺激，是能够一举两得的将身体多个部位一同锻炼的运动。

3.哑铃俯身飞鸟好处

俯身哑铃飞鸟这项运动在锻炼的时候，不仅能够帮助大家将自己的平衡能力提升，也能够让自己在利用哑铃的过程中逐渐的数字哑铃，让自己慢慢的能够掌控哑铃，这样的话，在以后的训练当中，只要有利用到哑铃的运动都能够处理的更好。也就是说，能够帮助大家将综合素质以及平衡能力得到提升，并且能让大家的力量得到提升，非常考验大家的耐力。

哑铃俯身飞鸟这项运动给大家介绍了标准动作以后，大家也都有了一定的了解了，不过，这项运动的好处，还需要大家在锻炼过后仔细体会。