坐姿推肩是锻炼肩部肌肉的有效动作，关键在于选择合适的哑铃重量，保持后背挺直，动作对称。练习时，臀部和后背应紧贴训练椅，手肘不外翻，推起哑铃后手臂不必完全伸直。初学者可通过镜子纠正动作，确保肩部肌肉平衡发展。坐姿推肩时，背部需靠在有靠背的凳子上，保持身体平衡。

坐姿推肩动作要领

1.选择适合自己重量的哑铃

进行肌肉训练，就不可避免地要进行负重练习，因为不运动，肌肉是不会长出来的，不负重，肌肉也不会变得有型。但是，为了让肌肉饱满，看起来很健壮，有的训练者就比较极端，一味追求大重量。想要练习坐姿推肩，可以选择哑铃，重量方面，其实大重量没有什么好处，动作容易变形，肩部容易受损，小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大，用不了大重量来进行刺激。

2.挺直后背

坐姿推肩，需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者，坐在上面之后，臀部比较靠前，只有上背部一点点靠着椅背，这样的话，对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的做法是，臀部、整个后背都要和凳子贴合，不能含胸，手肘不要外翻，可以微微内扣，推起哑铃之后，手臂也不用完全伸直，不然肘关节容易受伤。

3.动作前后左右对称

坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的，谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展，一高一低是很影响美感的，也丧失了练习的意义。所以，初学者最好对着镜子进行练习，可以随时纠正发生偏差的动作。

坐姿推肩注意事项

1.在这项动作的完成过程中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。

2.在这项动作的完成过程中，最好要采用那种有靠背的凳子，因为我们在动作过程中，最好背部是要靠着东西来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动过程中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。