普通人每天做下蹲，建议分组进行，每次5-8组，每组8-12个，组间休息不超过一分钟。新手可从5组*5个开始，逐渐增加。每周训练3次，隔天进行，给肌肉足够的恢复时间。下蹲时间避开饭后、睡前和空腹时段，以免影响健康。根据锻炼目标选择难度，可通过负重调整。

下蹲每次做多少合适

下蹲做的次数不是一次性连续完成的，而是分组进行。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。

具体的组数和个数，可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数，可以做5组*5个。

下蹲多久做一次

下蹲训练一周三次训练即可，隔天进行训练，如果是负重下蹲或者觉得强度过大，也可以三天一次训练。

下蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，薄弱无力，身体也会疲劳积累，导致机能下降，免疫力降低，毫无精神。

下蹲什么时候做最好

适合自己安排的时间就好。

理论上下午3点到5点最适合运动，但是现实中时间对于下蹲锻炼的影响，可以说是非常微小的。如果不是要进行比赛，完全不必要管这些时间。

不过需要注意的是，下蹲要避开三个时间：1.饭后两小时内；2.睡前两小时内；3.空腹时（比如早上未吃早餐）。其原因是饭后运动影响消化对胃不好，睡前运动会因兴奋难以入睡，空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。

下蹲难度怎么选

1.如果是想锻炼肌肉，那么难度选择为：该难度下能连续做的下蹲个数为6-12个。

2.想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到下蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重下蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重下蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。