平地俯卧挺身主要锻炼腿部、背部、臀部和腹部肌肉。动作时腿部需用力上抬，背部扩张拉伸，臀部和腹部因支撑和发力而得到锻炼。建议每组坚持1分钟，完成3-5组，以达到良好效果。动作要慢，避免快速导致腰肌劳损。调整罗马椅垫子位置，避免膝盖不适。负重时双手可挂杠铃片或哑铃，但不要放在头后以免受伤。抬起身子时不宜过高，以免过度牵拉脊椎。

平地俯卧挺身练哪里的肌肉

这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部，是因为我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要发力，所以也有良好的作用。

平地俯卧挺身一次做多久好

在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。

平地俯卧挺身注意事项

1.你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤

2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。

3.如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。

4.抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。