想要快速收腹，可以尝试卷腹、端腹和平板支撑这三个简单有效的动作。卷腹动作强度适中，对颈椎和脊椎友好，能有效锻炼腹肌。端腹作为一种静态训练，能大量消耗腹部脂肪。平板支撑则能锻炼腹部耐力，同时消耗脂肪，让腹部更平坦。这些运动不需要专业器械，在家就能轻松完成，是日常收腹的好选择。

运动一：卷腹

想要锻炼腹部，让肌肉收紧，卷腹是一个很好的动作。它不需要去健身房就可以完成，每天也不需要做太久，因为它的强度对于一般人来说还是挺大的。其实它的动作和仰卧起坐差不多，但是它因为只是稍微坐起来一点，不是完全坐起来，对颈椎和脊椎的保护作用还是很好的，所以要比仰卧起坐好很多。而且也可以充分地锻炼到腹肌，让腹部变得更加平坦。

运动二：端腹

端腹也可以试一试，如果想快速收腹的话。端腹是部队里面常用的一种训练方式。它是一个静态的动作，不会让肌肉变得特别大块，但是对能量的消耗还是很大的，尤其是对应的腹部脂肪的消耗，不过端腹不一定要做得太久，可以分成几组，每组做几分钟就好了。如果身体哪里不舒服，一定不要勉强坚持。

运动三：平板支撑

想要让腹部变得更平坦，做平板支撑也是很好的。它也是一个静态动作，经常做的话，会锻炼腹部的耐力，但是不会把腹肌练得很大，而且它还可以有效消耗腹部的脂肪，让肚子看起来更有型。除了收腹，它还有锻炼背部的作用。