在选择锻炼肱三头肌的动作时，窄握平板卧推因其易上手、低受伤风险和可使用较大负重而适合初学者。然而，若目标是全面提升上肢力量和运动能力，双杠臂屈伸则是终极目标。它不仅锻炼力量，还考验柔韧性和核心稳定性。因此，初学者可从窄握卧推开始，逐步过渡到双杠臂屈伸，以达到最佳训练效果。

窄握卧推

优点

1、大多数人都对卧推非常熟悉，所以在胸部和肩部的协助稳定下，做窄握卧推上手非常快。

2、躺卧的姿势给予身体有力支撑，可以使用更大负重进行训练。

3、通过调整双腿和双脚的位置来改变动作的难度。

注意点

1、如果握距不当，会增加手腕和肘部的受伤风险，尤其当重量较大时。

2、在动作力竭后，需要训练伙伴帮助完成杠铃的摘取和回放。

3、如果刚训练完胸部处于疲劳状态，很难再用这个动作进行大重量的肱三头肌训练。

双杠臂屈伸

优点

1、设备容易找到，社区内都有双杠，甚至用两个椅子都可以进行臂屈伸动作。

2、动作形式更加自然，综合训练上肢力量和肌肉，所以几乎所有运动员例如:举重、体操等等都会练习，而窄握杠铃卧推并不是。

注意点

1、对于很多人将自己的体重抬起都不是一件容易的事，所以对上肢力量要求更高。

2、如果肩部柔韧性不佳，或者有肩部和肘部的伤病，这个动作会增加受伤和复发的几率。

3、为了保持身体的直立，对于核心区能力的要求也远高于窄握卧推。

如何选择？

赢家：窄握平板卧推

对于初学者或者大部分爱好者，今天的赢家肯定是窄握平板卧推，因为它执行相对容易，受伤几率较低，而且还可以使用更大的负重，对身体柔韧性的要求和核心区的能力要求都不高，所以当力量和柔韧素质没那么高时，窄握卧推是对的选择，而双杠臂屈伸则是浪费时间，但我们的目标不仅仅如此。

终极目标：双杠臂屈伸

如果想要真正获得强壮的上肢和手臂，提高运动能力，双杠臂屈伸是最终的目标。如果可以进行大负重的双杠臂屈伸，说明上肢肌肉力量和柔韧性都达到了相当不错的水平，而如果你能进行大重量的窄握卧推并不能说明这点。所以，窄握平板卧推是手段和方法，通过力量训练和必要的拉伸训练，我们最终还是要进行双杠臂屈伸动作。