立卧撑是一种全身性的锻炼动作，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部肌肉。练习时，从站立姿势开始，弯腰蹲下至双手触地，接着做俯卧撑，然后收腿成深蹲姿势，最后站起。整个动作过程中，要注意控制节奏，避免过快或毛躁，以免受伤。对于关节有问题的人群，建议谨慎进行立卧撑练习，或选择其他适合的锻炼方式。

立卧撑练什么肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑怎么练

1.先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2.做一个俯卧撑。

3.将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4.站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5.接着重复上面的动作。

立卧撑注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。