哑铃俯身飞鸟是一项全面锻炼的运动，主要锻炼背部、胸肌和手臂肌肉。动作要领是俯身趴在长凳上，手持哑铃，手臂张开成飞鸟状，然后缓慢放松地收回。这项运动不仅提升肌肉力量，还能增强平衡能力。

俯身哑铃飞鸟动作能够锻炼哪里

我说哑铃飞鸟最主要的就是能够帮助大家将自己配不的肌肉以及手臂和胸肌锻炼到，而这个动作能够锻炼到这么多个部位，肯定是有他独特的优点的，这项动作运动难度不是特别大，但是动作比较复杂，所以大家一定要认真的查看动作要领。还有这项动作，我们在做的过程中，手臂要借力，所以说才会导致手臂也能给锻炼到，另外，在做飞鸟动作时，手臂打开之后，胸部也能得到拉升，所以对于背部也有一定的扩张功能，这就是为什么这项运动能够锻炼到这么多个部位的原因了。

俯身哑铃飞鸟动作要领

要做俯身哑铃飞鸟这个动作首先要先准备一个比较长的凳子，然后我们再俯着身子趴在凳子上，然后我们两只手都拿住一只哑铃放在身体的两侧，之后身体自然放松，然后让我们的脚可以自然放在地上，而且在地上之后也能够维持身体平衡。接下来就开始动作了，首先，动作一开始我们就应该像做一只飞鸟，要起飞的姿势一样，把两只手张开，在身体的两侧，两只手是成一条直线的，这个时候握住哑铃，等到动作做完，再让手臂用比较慢的速度，并且放松地锤回地面的位置，这样反复的进行每一次至少要做15个，每天可以进行3到5组。

俯身哑铃飞鸟好处

俯身哑铃飞鸟在锻炼的过程中是比较全面的，所以也是综合性比较高的一项运动，并且在做哑铃飞鸟的时候，其实也是非常考验大家的平衡能力的，经常做这项运动不仅能够将哑铃应用的非常的自如，也能够让大家平衡能力得到一个大的提升。同时，对于背部和胸肌还有手臂肌肉有很大的好处，因此这项运动是不可多得的，非常全面的好运动之一。

在给大家详细的介绍了俯身哑铃飞鸟的运动标准以及瘦的部位，还有好处之后，大家是不是对这项运动增进了很大的了解呢？希望文章能给大家提供很好的帮助作用，感谢阅读。