贴墙半蹲是一种简单有效的健身动作。首先，背对墙壁站立，双脚与肩同宽，背部、肩膀、臀部紧贴墙壁。然后，慢慢下蹲至能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。练习时，面部、膝部和双手不得碰墙，每天早晚各练习1-2次，每次2-4组。呼吸要自然，动作要慢，以增强肌肉对抗性，有助于减脂塑形。

贴墙半蹲标准动作

1.找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2.背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

3.慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。

4.在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。

贴墙半蹲的注意事项

1.下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

2.每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

3.呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

4.减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。