农夫行走是一种全身力量训练动作，主要锻炼腿部、手臂和背部肌肉。训练时，选择合适重量的哑铃或壶铃，站在器械中间，抓住把手抬离地面，保持重心在脚后跟，昂头挺胸。走路时步幅短而快，呼吸均匀，尽快移动一段距离，通常为15-30米。训练时注意保持躯干稳定，从简单的“走一分钟休息一分钟”开始，逐渐增加距离和难度，挑战握力、身体稳定性和心肺耐力。

农夫行走训练动作

1.有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

2.抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。

3.走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。

农夫行走锻炼什么肌肉？

这个动作最主要锻炼的是我们的腿部以及手臂和背部肌肉。在进行运动的时候，我们双手负重，所以对我们手臂肌肉有明显的拉伸作用，经常进行锻炼，手臂肌肉能够变得更加纤细。另外，在进行锻炼的过程中，我们背部也会有拉伸的感觉，所以背部有扩展的感觉，锻炼的效果也很不错。而农夫行走自然是和腿部离不开的，那么我们进行此项运动时，能够让我们的腿部肌肉得到拉伸。

农夫行走注意事项

1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。

2.最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂开始，重复三次。另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。

3.你可以把五分钟＂农夫行走＂当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。