贴墙半蹲主要锻炼腿部股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌肉以及腰腹部肌肉。练习时，背向墙壁站立，保持上半身正直，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度，膝关节指向脚尖方向。可以进行单腿靠墙半蹲或弹力带靠墙半蹲增加难度。注意，此动作不适合膝关节负荷大或疼痛明显的患者，老年人需防跌倒。

贴墙半蹲练哪个部位

1.锻炼腿部股四头肌

贴墙半蹲在练习过程中，股四头肌内部部分是处于持续紧张用力状态的，长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼。

2.锻炼腿部股二头肌

股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在贴墙半蹲的过程中，屈膝是最主要的动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，经常练习也就让股二头肌得到锻炼。

3.锻炼臀大肌

在练习贴墙半蹲时，不仅腿部需要紧绷，臀部需要夹紧，也是处在紧绷状态的，经常练习的话，臀部肌肉也就得到了锻炼。

4.锻炼小腿肌肉

贴墙半蹲对于小腿也是有一定的锻炼效果的，在练习时，小腿肌肉也是需要处于紧绷状态的，长时间下来可以锻炼到小腿肌肉。

5.锻炼腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在练习贴墙半蹲时，在一定程度上也是处于紧绷状态，可以使人体在蹲下时保持平稳的状态，在这个过程中也就得到了锻炼。

贴墙半蹲怎么练

1.背向墙壁站立（和墙的距离约为大腿长度），上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝关节指向脚尖方向。

2.单腿靠墙半蹲，顾名思义，就是靠墙半蹲后抬起一只腿，增加靠墙半蹲的难度，更好的锻炼肌肉。

3.弹力带靠墙半蹲。要求两只脚分开，在两膝盖间直接绑一条弹力圈，然后靠墙静蹲，收紧臀部，双腿静力外展，拉紧弹力带。这个动作加入了抗内收的髋部外展静力练习，可以改善膝内扣的现象。

贴墙半蹲要注意什么

1.此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。

2.老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。

3.此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。