猫伸展式是一种瑜伽动作，有助于增强脊柱柔韧性。首先四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。接着脊柱轻缓下凹，臀部微抬高，然后脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。重复5-12次，背部下凹和拱起的程度以舒适为限。最后回到起始姿势，休息放松。呼吸要慢，呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。这个动作适合任何人，有助于缓解背部紧张和压力。

猫伸展式动作要领

1.准备姿势

四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。

2.暖身姿势

脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

3.增加幅度

配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

4.收回姿势

身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。

猫式伸展呼吸方法

做这个动作时，尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。