瑜伽猫伸展式是一种有益于背部和肩部伸展的体式，它能有效改善血液循环，缓解酸痛和疲劳。这个体式通过脊椎的适当伸展，增加了灵活性，促进了呼吸和甲状腺的新陈代谢，有助于矫正背部，恢复脊柱弹性。同时，它还能丰满胸部，消除腹部和腰围的多余脂肪，调整女性月经不调和痛经。练习时，从雷电坐开始，向前跪撑，保持头和脊柱在一条直线上，两腿略微分开。吸气时抬头，脊椎下沉，呼气时低头，拱背，重复5至10次。呼吸要慢，关注脊椎的屈伸过程。

瑜伽猫伸展式的功效

1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4.矫正背部，使脊柱恢复弹性；

5.丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

猫伸展式标准动作

1.动作过程

取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。

2.呼吸

做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。

3.要诀

身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。