杠铃颈前深蹲时，手的放置方式有两种：双手交叉于胸前或手腕反折。双手交叉时，将杠铃放在胸部前，双手交叉放在锁骨上，确保杠铃稳定。手腕反折时，杠铃位置调整到锁骨与胸部之间，手腕翻过来以手指吊住杠铃。无论哪种方式，都要确保背部挺直，核心肌群稳定，再进行下蹲动作。每个人的身体构造不同，选择一个让自己舒适而容易发力的动作，让训练更有效。

1.双手交叉于胸前蹲

站在樽举架前，将杠铃放在胸部前。双手交叉于肩膀前，放在锁骨上，要确保杠铃放在回定位置上，确定上半身稳定后，将杠铃取出，向后移一步，确保背笔直，腹部收紧，借靠核心肌群力量，再进行下蹲动作。下蹲时，脊椎应维持中立，特别是交叉抓杠重量在前，会使身体重心受影响往前倾，因此背部打直是相当重要的。杠铃负重在前，仅用肩部抵住杠铃，承载的重量不能跟后背式深蹲相同，在调整重量时应注意，遁序渐进。

2.颈前蹲手腕反折

站在蹲举架前，将杠铃位置调整到锁骨与胸部之间。人往前站，前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来以手指吊住杠铃（可以整只手握杠或2~3只手指吊住杠铃，视乎训练者手腕柔软度而定。上半身稳定好后后取出杠铃，向后移一步。确保背笔直、挺胸收腹，使出核心力量，进行下蹲动作。下蹲时要注意脊椎中立，膝盖不要过脚尖。这个动作柔软度很紧要的，如果你的手腕柔软度不够，容易在反折时产生不适，所以有些人无法整只手握住杠时，就会采用手指勾着杠铃。手肘的高度也需要注意，不能过高或太底，最好与地面成水平。

总括而言，进行颈前深蹲训练，不论你是采用双手交叉还是手腕反折的方式握杠，谨记！！因为重量在身体前方，重心容易失去，在下蹲前一定要确实绷紧你的身体，确认核心肌群够稳定，再做下蹲动作。每个人的身体构造不同，使用的深蹲姿势各有不同，大家选择一个让自己舒适而容易发力的动作，让训练变得更有效。