下蹲动作是一种全身性的锻炼，主要锻炼大腿肌肉，增强心脏功能，同时涉及臀部、手臂、腹部等部位。正确的下蹲动作要求保持上身挺直，双脚与肩同宽，膝盖方向与脚尖一致，避免膝关节超过脚尖。通过规律的下蹲练习，可以提升肌肉力量和心肺功能。

下蹲动作锻炼哪里的肌肉

1.大腿

下蹲可以锻炼大腿，还可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，因为，大家每一次蹲下去的时候，用的力大部分都集中在大腿上面，下蹲久了之后，并且每天都坚持下蹲，是很容易练成大腿肌肉的。

2.心脏

下蹲也可以锻炼心脏，下蹲需要大量的肺活力，锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量，还能强健心脏，对心脏是非常有帮助的。基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心脏功能需要的也就越强了，每天进行下蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

3.臀部、手臂、腹部等

下蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在进行下蹲动作的时候，这些部位都可以得到一定的锻炼。下蹲是一种复合性的、全身性的动作，身体的许多部位都可以同时进行锻炼，并且下蹲还可以增长腿部和臀部力量，让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。

下蹲的标准动作

1.站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2.身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。

3.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。