蹬腿运动是一种有效的瘦腿、提臀和收腹锻炼。正确的姿势是仰躺，一脚踩椅子边缘，另一脚上举。吸气稳定身体，吐气时臀部和腿部用力抬起下半身。然后屈膝拉近胸部，再踢出。每组10下，交替进行，共3组。这个动作能燃烧脂肪，紧实肌肉，改善松弛，适合想要改善下半身线条的人。

蹬腿运动的动作要点

身体仰躺在地，左脚踩在椅子边缘，右脚向上举。预备姿势准备好，鼻子吸气稳定身体，嘴巴吐气的同时，感觉腹部出力，用臀部和腿部力量将下半身向上抬起。接着鼻子吸气，右脚屈膝往胸部方向拉近，稍微停留，嘴巴吐气时右腿再往斜前方踢出去。每一组右脚做完10下再换左脚10下，做完20下，再回步骤1，共做3组。

蹬腿运动的好处

蹬腿可以瘦腿，蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。这个动作除了能够起到瘦腿以及收腹的作用，还能够起到相应的提臀效果，因为在我们运动过程中主要是双腿进行运动，这样一来双腿进行运动时连带着我们的臀部也能够起到相应的提臀效果。而此时腹部虽然没有动，但是腹部是收紧的，当腿部进行运动时，腹部肌肉收紧也能够达到锻炼效果。