蹬腿运动是瘦腿的有效方式，建议在晚饭前或晚饭后一小时进行，每次至少坚持半小时以上。动作要点包括平躺、双手抱头、脚抬起弯曲，由快到慢进行。坚持5个月后，瘦腿效果会明显。蹬腿不仅促进血液循环，帮助睡眠，还能燃烧腿部多余油脂，达到瘦腿效果。同时，腹部燃脂作用也不容忽视。

蹬腿多久可以瘦腿

蹬腿运动最好是在下午晚饭前做或者是晚后一个小时，不要在临睡前做。最好坚持半个小时以上，没有时间限制，一定要坚持。5个月以后，瘦腿效果就非常明显了。

蹬腿的动作要点

入睡之前平躺在床上，双手抱头，把脚抬起来弯曲，由快到慢做蹬腿的动作，大概进行三分钟左右，可以左脚右脚反覆进行，直到腿部发酸为止。刚开始速度不要太快，以免还没坚持多久就疲倦了。蹬腿的动作和方式比较自由，可以快速，也可以慢慢的，这些需要根据自己的喜好和身体情况来确定的。蹬腿一段时间后，人们就可以慢慢进入睡眠了。

蹬腿的好处

1、腿部有很多的神经与血管，经常蹬一下腿，可以促进足部的经脉畅通，加速血液循环，所以有利于睡眠。

2、在蹬腿运动中，腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。

3、蹬腿运动一般平躺着完成，在这个过程中腹部正在燃脂，越运动能够感觉到越明显的收紧作用。