哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的有效动作，正确的姿势是仰卧在健身椅上，双手各持哑铃，与地面平行，掌心相对，向头部上方合拢，避免哑铃相碰。然后缓慢放下，保持手臂平行。新手建议每周不超过三次，每次三组，每组约十个。避免使用过大重量，以免动作变形和运动损伤。正确的发力和避免手臂过多参与是关键，以确保胸大肌得到充分锻炼。

哑铃飞鸟正确姿势

在开始做哑铃飞鸟之前，有一些细节需要注意，那就是调整训练椅的高度，毕竟我们每个人的生理结构都不同。然后，我们需要仰卧在健身椅上，准备动作和卧推一样，双手各拿一个哑铃，和地面保持平行，掌心相对，双手同时向头部上方合拢，注意哑铃不要碰到一起。然后再缓慢放下，手臂仍旧保持和地面平行，重复练习。

哑铃飞鸟多久练一次

哑铃飞鸟能够很好地锻炼胸大肌的中缝，让胸肌看起来更加美观。不过，因为是肌肉训练，也需要给肌肉一个修复的时间，所以，同一个部位，不适合天天锻炼。做哑铃飞鸟也是如此，新手的话，一周最多做三次，每次最多做三组，每组十个左右，已经有经验的训练者，也要隔天进行锻炼。

哑铃飞鸟的注意事项

很多人会质疑哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果，因为太多的人在锻炼的过程中，并没有深刻地感受到胸大肌被挤压。之所以会出现这样的情况，很可能是因为发力出了问题，手臂过多参与到发力当中，胸大肌发力欠缺。其次，一些人锻炼时喜欢挑选大重量，这样很容易导致动作变形，对肌肉和关节压力过大，运动损伤风险很高。