答案：

1、平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后，慢慢收回并拢，重复做20组。保持平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，带子中间依然置于前脚掌，双脚并拢。将腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，将气吸足。呼气时将腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回来，还原大小腿呈90度。重复做20组。

2、双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住拉力带两端，右脚踩在拉力带的中间，左腿向后退一小步成45°，伸直右腿，双手把拉力带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断的来回摆动，做一组（30次），然后换腿练习。

3、身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用拉力带拉住右腿或右脚脚面，双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线，伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。