坐姿哑铃推肩是一种有效的肩部锻炼动作，适合在家练习。选择合适重量的哑铃，双手掌心向前，举至双肩两侧，垂直上举后缓缓落下。这个动作不仅能改善肩部曲线，还能放松肌肉，刺激三头肌和斜方肌。注意手肘要垂直，避免力量转移到手臂。坐在有后背支撑的凳子上，保持后背曲线正常。

坐姿哑铃推肩标准动作

不管是做什么动作，尤其是那些在家里进行训练的人，一定要注意动作的规范性，不能草草了之，这样达不到应有的训练效果。当我们做坐姿哑铃推肩时，首先要选择适合自己重量的哑铃，然后双手各拿一个，注意掌心的方向是向前的，之后需要把哑铃举到双肩的两边，然后继续垂直上举，再缓缓地落下，完成一整套动作。

坐姿哑铃推肩练哪里

在健身房里，选择坐姿哑铃推肩的人，多半是为了让自己的肩部曲线看起来更好看，能够有效地改善窄肩的问题。那么，对于经常伏案工作的人来说，之所以练习哑铃推肩，是能够让我们的肩部肌肉得到放松，刺激三头肌，并且还可以练习到斜方肌，包括肱三头肌也在锻炼的范围之内，是一个很全面的动作。

需要注意些什么

坐姿哑铃推肩做起来不难，但是，想要让这个动作真正发挥作用，就需要注意一些小细节。例如，当我们把哑铃举到最高处的时候，手肘一定是垂直的，略微弯曲的话，就不能很好地刺激到肩部，而是转移到了手臂上。还有就是要坐一个带后背支撑的练习凳，能够保证后背曲线正常。