硬拉是健身房中常见的力量训练动作，但要避免运动损伤，需掌握正确的方法。首先，选择合适的重量至关重要，新手建议从自身体重的40%开始。其次，保持左右手力量平衡，避免哑铃硬拉时的不稳定。最后，腿部弯曲程度要适中，无论是直腿还是屈腿硬拉，都不宜过直或过弯，以免伤害膝盖。正确的硬拉姿势不仅有助于提升力量，还能有效预防运动伤害。

重量要选对

做负重训练的时候，有一点是一定要注意的，那就是重量要选对。如果选得太重，会对身体造成严重的损害，甚至还会发生运动事故，当然选得太轻了也不行，是达不到很好的训练效果的。所以哑铃硬拉想要做好，首先就要选对重量，如果是新手的话，体重在五十公斤左右，选二十公斤的就已经是很不错了，如果接受不了可以适当减轻，不要选太重的。

平衡要做好

哑铃硬拉和杠铃硬拉又不一样，虽然一般来说，杠铃硬拉的视觉冲击力更大，重量肯定也要相对大一点，但是，杠铃硬拉因为杠铃中间的杆很长，两只手握住以后，不会出现左摇右晃，用力不均的情况，相对要安全一点，但是哑铃就不一样。要练习哑铃硬拉，就要左右手的力量平衡，如果手滑，或者两手力量不均，硬拉是很困难的，这一点一定要注意。

弯曲程度要适当

哑铃硬拉想要做的正确，还有一点就是腿部的弯曲程度一定要适当。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉，这是最基础的两项，当然还有罗马尼亚硬拉等方法，新手暂时不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉，腿都不要太直或者太弯，自己觉得合适就行。尤其是屈腿硬拉，容易伤到膝盖。