哑铃硬拉是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼到竖脊肌、股二头肌和臀肌。竖脊肌负责稳固脊椎，硬拉时后背部发力，尤其是靠近腰背部的部分。股二头肌是腘绳肌群的重要组成部分，硬拉时可以锻炼到大腿后侧的力量。同时，硬拉还能拉伸臀部肌肉，对臀大肌、臀中肌和臀小肌都有一定的锻炼效果。这种动作适合膝盖有问题的人练习腿部力量，同时也适合男性朋友塑形臀部。

部位一：竖脊肌

哑铃硬拉主要锻炼竖脊肌。竖脊肌就是从髋骨开始，一路沿着脊椎上行，终止于枕骨附近的一块肌肉，它很长，但是不太宽，平时很多动作都会用到它，但它主要是稳固脊椎的作用，不会太强壮，也很难锻炼到。哑铃硬拉是很好的锻炼竖脊肌的方式。因为在硬拉的过程中后背部会发力，尤其是竖脊肌的下半部分，靠近腰背部的那一块，可以得到很好的锻炼。

部位二：股二头肌

哑铃硬拉还是可以锻炼到股二头肌。股二头肌位于大腿后面，是腘绳肌群的重要组成部分。这个位置平时也是很难锻炼到的。它的强壮与否，和腿部力量呈直接的关系。因此，想要练腿，膝盖还有问题，可以试试哑铃硬拉，因为练腿的最主要方法是深蹲，深蹲不太适合膝盖有问题的人，但是哑铃硬拉就不一样，它不适合腰有问题的人，但是练腿的好办法。

部位三：臀肌

哑铃硬拉也会拉伸到臀部肌肉。这一点和深蹲有异曲同工之处。而且它对臀部肌肉的刺激强度并不大，就算经常做，也不会让臀部肌肉变得特别大，只会在一定程度上起着拉伸和塑形的作用。这个是特别适合一些男性朋友的。它对于臀大肌，臀中肌和臀小肌都有一定的锻炼作用。