杠铃坐姿推肩主要锻炼肩部肌肉，特别是前束和中束。动作开始时，坐在有靠背的凳子上，双手略宽于肩，正握杠铃，置于肩部前束和锁骨位置。用肩膀力量推举杠铃至头顶，保持手臂伸直，然后缓慢回到起始位置。注意选择合适的杠铃重量，保持正确坐姿，避免受伤。坚持练习，一个月以上可见效果。

杠铃坐姿推肩动作要领

1.坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。

2.用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

杠铃坐姿推肩练哪里

我们的肩部肌肉主要分为前束，中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位，但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉，还能对斜方肌有很好的刺激。所以，坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中，许多男生觉得自己的肩部不够宽，穿衣服不够好看，那么就可以来多练练坐姿推肩，效果还是非常明显的。

杠铃坐姿推肩注意事项

首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。

另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。