坐姿腿屈伸器械训练时，先调整重量和垫子位置，确保膝盖不超过脚尖，保持大小腿90度夹角。呼气时用股四头肌伸展双腿，吸气时缓慢还原，避免膝盖完全伸直。注意保持身体稳定，臀部紧贴座椅，避免身体后仰。正确使用器械，能有效锻炼股四头肌，减少膝关节压力。

坐姿腿屈伸器械使用方法

1.首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

2.呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3.吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

注意事项

在准备做坐姿腿屈伸时，要先调整好垫子，让它落在脚踝的地方，注意膝盖不要超过脚趾，让大小腿之间呈直角，这样对膝关节的压力最小，可以避免给膝关节施加不必要的压力。尽可能地向后坐，最好让臀部和下背部在做的过程中紧贴座椅。当腿部完全蹬直后，膝盖千万不要完全伸直，否则非常容易受伤。

常见错误

身体的上半部分过于靠后，而忽略了应该将臀部、下背部紧贴在器械上面。做坐姿腿屈伸的时候，切忌坐姿懒散无力，以致于身体后面空隙过大，这样对肱四头肌的刺激效果就大打折扣了。其次，虽然将重量甩了起来，只不过是借助惯性的力量，这样做下去的效果不大，要注意腿部的发力。