坐姿哑铃推肩是锻炼肩部肌肉的有效动作。首先，选择合适重量的哑铃，避免过重导致受伤。其次，保持动作规范，上半身直立，用三角肌中束发力。最后，控制动作速度，慢速进行以充分刺激肌肉。通过这些注意事项，可以安全有效地锻炼肩部肌肉，改善窄肩问题。

注意事项一：选择合适的哑铃

相对于自重训练，负重训练可以更好地对肌肉进行刺激，并且针对性更强。借助哑铃来做肩部训练，就是一个不错的选择，相对于杠铃，它更加灵活多变，并且对肌肉的压力更小，在运动的过程中也更加安全。不过，尽管如此，还是要选择适合自己重量的哑铃，不是越重越好，而是根据实际承受力做出选择，才有助于可持续锻炼。

注意事项二：动作要规范

坐姿哑铃推肩做起来不难，首先我们选择合适的哑铃，然后找到具有后背支撑力训练椅，上半身保持直立，和椅背贴合，双手举起哑铃，掌心朝前，放在太阳穴附近，然后用力向上推，悬停一秒，之后再缓慢下落，小臂和地面保持垂直，然后再重复向上推的动作。注意肩部的发力，用三角肌中束带动它运动。

注意事项三：做的速度不要太快

我们在做哑铃推肩的动作时，为了能够很好地刺激到三角肌中束，切忌动作太快，要慢慢地感受肌肉在受力拉伸。此外，如果锻炼到一定程度，感到哑铃比较沉重，可以换轻一些的，而不是勉强为之，借力完成的效果会大打折扣。