腕力器主要锻炼小臂肌肉，增强手腕力量，而非使手腕变粗。使用时，双手反握杠铃或哑铃，小臂不动，弯屈手腕上下运动。注意检查器材牢固性，避免过度用力导致肌肉拉伤，控制练习时间，防止肌肉疲劳。腕力器不适合10岁以下儿童使用。

腕力器能使手腕变粗吗

其实腕力器最大的作用并不是为了使得手腕变粗，就算锻炼后手腕真的变粗了也只是视觉上的。腕力器更大的作用是锻炼小臂，增加肌肉，让小臂与手腕变得更加有力。手腕变粗的情况其实是因为过量的使用腕力器导致的，而且只要减少了手腕的锻炼后，本来变粗的手腕就会恢复正常了。所以不要以为手腕器可以让手腕变粗啦。

腕力器怎么用

1.起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

2.动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

腕力器注意事项

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

3.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。