战绳作为一种中等强度的有氧运动，能有效减脂并提升身体协调性。要达到减脂效果，建议心率保持在108-126次/分钟，至少坚持20分钟。根据个人情况调整运动强度和时间，注意锻炼后肌肉放松，避免过度训练。

什么是战绳

很多人会对战绳感到陌生，在一些健身房中也没有见过战绳这类的健身器材。其实，通俗地来讲，战绳就是甩大绳。一些简单的战绳动作有交叉波浪，左右强摔等，因为它运动强度适中，不会给肌肉增添太多的压力，还能够很好地减脂，并能够提升我们身体的协调性和灵活性，从而受到很多人的喜爱。

战绳每天多少分钟减肥

说到减肥，就离不开减脂这个永恒的话题，那么，想要减脂的话，就需要通过有氧运动来实现。而并不是每项运动都可以达到有氧运动的标准，首先运动强度适中，心率每分钟在108-126次，才会有燃脂的效果，战绳运动也是如此。具体每个人的时长也不同，这关乎到年龄，有一套专业的计算标准。一般来说，至少要坚持二十分钟。

战绳注意事项

战绳是一项比较灵活的运动方式，因为我们可以操控运动的强度，如果想要让它达到有氧运动的标准，强度就可以小一些，运动时间长一些。如果是想要通过战绳增肌，那么强度就要大一些。不过，锻炼之后要注意肌肉的放松，也不需要每天都锻炼增肌，让肌肉有个适应的过程。