急！急！急！双杠臂屈伸和引体向上！

做引体向上可以长个吗？

没有器械，做不了引体向上，有什么办法练背阔肌吗？

我能做20个钻石俯卧撑，15个双杠臂屈伸，12个反手引体向上，25分钟

引体向上这玩意怎么总是做不了几个？