正手宽握，握距略比肩宽，身体自然垂直，利用手臂及背部发力提升身体，直至下巴超过单杠，过程中身体不要摇晃，保持垂直于地面，提升速度均匀不要过快。下落也一样，匀速，不要突然卸力，手臂拉直或略微弯曲到底后开始做第二个。顶峰和底部最好停顿一秒。