进行哑铃上斜卧推时，先坐在上斜凳上，双手各持哑铃放大腿上，掌心相对。利用大腿力量举起哑铃至胸前，与肩同宽，躺靠凳子，收腹挺胸。用胸部力量推举哑铃，呼气时推至顶点稍停留，吸气时缓慢下降，时间是举起的两倍。完成后，将哑铃放回腿部再轻轻放地板。重复动作至期望锻炼效果。注意安全，哑铃使用需谨慎，以自身安全为重。

哑铃上斜卧推准备工作

首先，我们先需要坐在一把上斜的凳子上，然后把两只手伸出来，每只手都拿着一只哑铃，这个时候我们的手是要掌心相对的，将哑铃放在大腿上就可以了。双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

哑铃上斜卧推动作过程

接下来再做完准备工作之后，大家就可以利用大腿的力量帮助大家将手臂上拿着的哑铃举起来，每次只需要举起一只哑铃就可以了，由于我们的双手都握着哑铃，所以没有必要将两个哑铃都举起来。将哑铃举起，放到我们的胸前，并且崭新是向着前方的，而且也要与肩同宽。在做这个动作的同时，我们要往后靠一些让自己的后背躺到凳子上，收腹挺胸之后就可以开始做以下的动作。用我们胸部的力量把哑铃推举之后，我们就可以进行呼气但是全程也一定要把握好哑铃的掌控力度，否则会让哑铃掉下来，伤害到自己的身体。收腹挺胸，手臂伸直，等到哑铃举到顶点的时候稍微停留一会儿，然后再缓缓的下降，在下降的时候是吸气的，下降所花的时间应该要比举起更多一倍到两倍。

哑铃上斜卧推动作注意事项

以上提到的这整个卧推的经过是需要大家仔细的揣摩的，而且我们提到的只是一次完整的动作，如果要进行锻炼的话，要重复这个动作，到我们想要锻炼的效果为止，推荐次数也是有的，但是也要根据大家的身体情况去做最合理的安排。在完成这项运动之后，我们要将哑铃放回自己的腿部，然后再慢慢的放到地板上，不要一下直接放回地板，这样是不安全的。

可以看出，使用哑铃对于运动的效果是会有帮助的，但是在使用哑铃的过程中，也一定要小心谨慎，以自己的安全为最主要的。